真的可以寂寞寂寞就好？
撰文/柯幸如 諮商心理師
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有沒有過這樣的感覺，縱使身處於熱鬧的社交場合卻感到格格不入；看著別人交朋友、拓展人際圈似乎很容易，自己卻總是一個人；在團體中也時常感受到不被理解，各種聚會中感受到邊緣、空虛，沒有歸屬感。
這些感受，心理學家稱之為寂寞/孤獨(loneliness)。
感到孤獨跟擁有多少朋友、是不是一個人並沒有關係，而是取決於我們對這些人際關係的「主觀評價」，也就是說，可能有些人常常自己吃飯、看電影、旅行，但卻樂在其中；但另外一些人縱使天天有人陪，穿梭在不同的人際團體，看似與大家相處融洽，卻還是感到孤獨。
我們如果受傷、感冒，會很直覺地想要去看醫生，讓醫生替自己包扎治療，我們也很自然的會注意到疼痛與不舒服，謹慎的用藥，並觀察每天傷口可能的變化。但面對無形的心理壓力，我們卻常常不自覺地忽視忍耐，甚至會拿自己跟其他人比較，但我們卻忘記了每個人可以承受的壓力不同、習慣的人際相處方式不同，擅長面對的課題也不相同。
也就是因為孤獨並不像身體受傷一樣有肉眼可見的傷口，又容易因爲他人的眼光、比較心態而說服自己忍一忍就過去了、寂寞寂寞就沒事了，長期的壓抑與對自己情緒狀態、人際需求的忽視，很容易累積成為毒性的壓力因子，也已經有許多研究證實，長期的孤獨與睡眠品質、專注力下降有關，並且也影響了身體的健康與免疫系統(Cacioppo & Hawlley, 2005)。
孤獨的殺傷力，遠比我們預期或認識的還要高，換句話說，如果我們主觀評價自己正在經歷孤獨，在人際關係是疏離的，那我們真的很困難寂寞寂寞就好。
我們需要更有意識的來覺察自己情緒與心理的健康，如果發現自己正在經歷或長時間有孤獨的感受，鼓勵大家可以練習多跟自己對話、認可孤獨的感受與自己的心理壓力。
1. 允許自己的感覺：面對不舒服的情緒，與這些感受相處、認可他們的存在更有機會能安撫並給予自己更溫和、適切的回應。當我們發現自己正在經歷孤獨，或長時間感到孤獨，可以試著這樣跟自己說話：
-「我知道你現在很不好，我可以做點什麼讓你覺得好一點？」
2. 進行有意義的對話：找身旁信任的人聊聊自己的感覺，也是認可、接納自己感受重要的策略之一，彼此分享能提供更緊密的滋養關係，也能幫助自己整理、釐清內在的感受與需要。
3. 尋求專業人員協助：如果孤獨已經很長時間影響著你，身邊也暫時沒有足夠信任的人能與你對話，鼓勵你可以尋求專業人員的協助，有個機會能把話說出口，同時也可以練習重視自己的感受與情緒。
讓我們一起照顧自己的健康，不論是身體的，或是心靈上的都是。
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參考資料：
1. Guy Winch, Ph.D, 2020. 1 How to Manage Loneliness During a Pandemic-3 tips for remaining emotionally connected during social isolation. Retrieved March 13, 2020, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/202003/how-manage-loneliness-during-pandemic'.
2. C. M. Masi, H. Chen, L. C. Hawkley, and J. T. Cacioppo, “A menta-analysis of interventions to reduce loneliness,” Personality and Social Paschokogy Review 15(3)(2011):219-66.