撰文者：宋昱 諮商心理師
「你今天散步了嗎？」近期一款結合走路與蒐集的社群遊戲席捲全台，讓原本
平凡的散步變成了充滿驚喜的冒險。老少咸宜的遊戲既可以聯絡感情又可以促
進身體健康，更有人為了完成每日目標，透過各種新奇的方式累積步數，或是
在各種時間搶奪蘑菇。
在遊玩的過程中有各種玩家出現，有人是佛系玩家，有人是瘋狂投入的玩家，
你可能會發現有人為了「累積步數」而感到焦慮，或是在半夜為了「搶奪蘑菇
」而犧牲睡眠時，我們可能需要停下來思考：這是在享受遊戲，還是被遊戲設
計的「任務」給綑綁了？
這種失控且無法自拔的投入，是不是開始影響到各種生活安排了呢。原本是想
要放鬆紓壓的遊戲，逐漸開始變得有壓力反而無法樂在其中了。或許，我們可
以試著從以下幾個觀點，幫助自己找回生活的平衡：
1.詢問自己，我的初衷是甚麼呢
在生活開始被影響時，可以回憶在玩這款遊戲前，你是為了健康還是
與朋友建立連結呢。原本只是想「健康地」出門散步，如果變成為了完成今
日目標的焦慮而出門，是不是開始讓開心遊玩的初衷變調了。所以適時提
醒自己原本的目標，讓遊戲回到最初始的功能，調適我們的身心壓力。
2.留意身體感受，練習與焦慮共處
各種遊戲時常利用「代幣經濟」與「錯失恐懼（FOMO）」來讓我們
留在遊戲中，當你發現自己是為了焦慮而行動，而非為了快樂而遊玩時，
就是檢視自己的好機會。在這個當下留意身體是被甚麼感受綁住了，或許
這是一個時機幫助自己來喘口氣，透過深呼吸來釋放被虛擬任務綑綁的壓
力。
3.練習不完美的勇氣
充滿任務的遊戲世界中，我們需要練習給予自己「不完成」的權利。
允許自己今天沒有達成每日步數，或錯過某個月的限時活動。告訴自己不
完美並非失敗，而是我們為了關照身心壓力的主動選擇，試著體驗在就算
遊戲目標沒有達成，我們依然在遊玩的過程中得到了滿足與快樂，生活更
為平衡。
4.建立數位邊界
當遊玩的時間越來越長時，是否開始出現失控的感覺，生活中其他重
要的事情或是睡眠時間漸漸的被犧牲掉了。雖然遊戲是24小時不打烊的，
但我們的身體不是，需要為自己設定明確的「非遊戲時段」，例如用餐、聚會，或是睡前一小時，不點開任何遊戲畫面。透過時間與空間的劃分，將專注力回到現實世界，確保遊戲停留在「休閒」的範疇。
5.享受當下，回歸感官體驗
皮克敏原本是帶領我們走向戶外的契機，別讓遊戲變成美好風景的阻
礙。在散步的過程中，偶爾放下手機打開我們的感官，試著從視覺開始接觸
當下。當我們從數位世界回歸到真實的感官體驗時，這場散步除了身體，
心靈也真正的在休息，讓我們在虛擬與現實之間，找到最舒適的平衡點。
皮克敏只是眾多例子中的一個，生活中還有許多類似的遊戲或是誘惑正悄悄影
響著我們。提醒自己，遊戲的設計是為了使我們的生活充滿樂趣，而不是要感
到焦慮。先照顧好現實中的「自己」，而後才進入「遊戲世界」，才能真正掌
握生活的節奏。