撰文：彭琬昕 諮商心理師
「斷捨離」對很多人來說已經不是一個新鮮的詞，自從日本作家山下英子提出
了斷捨離的觀念開始，有很多人被這個觀念震撼到，也開啟了慢慢開始思考自
己想要留下來的東西，以及什麼是真正自己需要的東西的重要過程。
其實在斷捨離的概念出現之前，每當年末，很多人會因為過年與年末大掃除的
機會開始整理家中的東西，當我們把這些塵封已久的衣服跟物品取出來，開始
思考如何處理這些東西時，你的感覺是什麼？是毅然決然地跟他說再見？還是
感覺丟掉好可惜？想到要跟他說再見就會捨不得？或是不敢斷捨離呢？
每個人覺得斷捨離很困難的原因不一樣，是來自於過去經驗中慢慢學習的聲音
對我們的影響，發現了這些聲音，也是我們可以借機與他們對話，更了解自己
的時刻。
我們可以先問問看自己：「為什麼我們會不想斷捨離掉這些東西？」
1.不捨得的是回憶
有時候我們會不捨得丟掉小時候的玩具、衣服，生日的時候收到的卡片、父
母的物品或是另一半送的東西，是因爲這些物品跟我們的快樂回憶息息相關
，而丟掉這些曾經帶來快樂和情感連結的物品，會讓我們有一種拋棄和背棄
這些回憶和關係連結的感受，其實也代表著我們對於失去這些重要關係與回
憶的擔心與害怕。
2.丟掉的罪惡感
有些人在心情不好時，會透過購物來紓壓，但是可能也因此多了許多始終都
沒有用到的物品；也有些人把手上的東西用了好久，即使壞掉也會修好繼續
使用，這些人都會覺得把這些還能使用的東西丟掉好浪費。也有一些人丟不
掉的原因是因為有些物品來自於別人的好意，即使自己不喜歡，也不使用，
但是丟棄會讓他們有辜負別人的罪惡感。
無論是在金錢、還是好意的浪費產生的罪惡感，可能來自於我們相信節省不
浪費和接受好意是一個善良的行為，丟棄這些，似乎也是背叛了我們善良的
信念。
3.拋下一部分自己的不捨
有些人會不捨得丟掉的是曾經穿得下的好看衣服、過去的表演服、曾經努力
做出來的報告跟論文，或是過去曾經獲得的獎牌….等，這些連結的是過去
曾經努力與光輝時光，捨不得丟掉，其實是我們拋棄不了過去曾經光芒萬丈
的自己。
4.對於未來的不安
「之後要用到怎麼辦？」我相信這也是很多人不想隨意丟掉的原因，未來因為難以掌握，所以當我們在面對對於未來的變化，我們也會選擇留下這些其實我們也不知道什麼時候會使用到的東西，讓我們可以更加安全。
5.行動與做決定的抗拒
當然也有人認為整理房子中的物品是一個龐大的工程，需要做很多是否要丟或不丟的困難決定，也可能會需要花很多時間跟精力，當我們將整理與斷捨離是一個任務時，且近期的狀況讓我們難以有更多時間和精力來面對時，我們很容易因疲勞或壓力放棄整理，與暫時不做任何決定。
無論是什麼想法讓我們難以拋棄這些對我們來說有感覺的物品，這些其實都不是我們天生就有的感受，他們可能來自於我們生命經驗中重要的人與時刻對我們的影響，以及近況對我們內在的改變，想一想這些想法是從什麼時候出現的？
1.經歷這些回憶過後，想要好好保存跟這些關係和某一個時空的自己連結的記
憶。
2.從這些物品獲得成就感、認同感、安全感後，留下這些東西就會感覺這些感
受持續存在。
3.過去家庭、學校、人際的互動經驗告訴我們丟棄這些東西不是好事，可能會
有不好的後果。
4.最近狀態的變化對於我們的影響，可能包括最近的生活中的疲勞可能就會讓
我們疲於整理，或是近期的變化太大，讓我們也會避免做更多的變動。
這些時刻讓我們成為了現在的自己，有些的確讓我們好好的面對至今的困難，
或許我們始終放不下、丟不掉的，是心裡面某部分的自己。
接下來，我們可以怎麼做？
1.好好問問看自己，這部分的自己你想保留，還是想要調整或改變？
當我們發現這些聲音，但是我們並沒有覺得影響太多，我們當然可以選擇保
留，但如果這些對我們來說已經讓我們感到困擾，我們也可以選擇調整成適
合現在我們的方式。
2.有沒有替代的方式一樣讓我們可以獲得滿足或避免不舒服？
有很多整理師在網路上分享了很多不同的方法，讓我們用適合的方式獲得滿足與減少斷捨離的不舒服。比方説，當我們不捨得的是回憶時，我們可以透過照片與改造物品讓他們用不同的形式留下來；或是透過轉賣與贈送來減少對於浪費的罪惡感；如果我們對於行動感到無力，也可以將門檻降低，讓我們行動的動力增加；當我們對於未來焦慮時，設定一個讓我們有安全感的數量，也會讓我們在不過度囤貨。
或是也可以在斷捨離的過程中，透過呼吸練習，好好的讓情緒流動，慢慢降低這些悲傷、緊張與不安，與尋找其他信任的親友陪伴我們度過這段不舒服的時刻。
3.尋求其他幫忙
如果改變或找到替代方法讓自己舒服一些對現在的自己太困難，或是想要深入探索這些對自己內在的影響，我們也可以透過諮商好好探索這些對我們的影響，以及好好安放這些對我們有影響的聲音在他們現在適合的地方。