撰文：王歆韶 諮商心理師
每到年底，許多人開始回顧今年一整年的精彩，也有人開始斷捨離，整理衣櫃
、整理書櫃，將家中仔細掃除一番；然而比起物品，有些人是開始整理自己、整理
關係，更確切的是整理那個「不再適合現在的自己」的互動方式、關係裡的情緒反
應與角色位置。
斷捨離關係，不一定意味著要離開某個人、要和誰切斷聯繫、要關起心門。有
時候，它更像是一次安靜地坐下來，問問自己：
「如果我希望明年在關係中的自己可以更自在、更健康、更靠近我渴望的模樣
，那麼，我有哪些習慣，是時候跟它說再見？」
在今年度的諮商陪伴中，許多人在關係裡整理、放下、重整、再出發，不同人
的速度或快或慢，可能是瞬間的頓悟，也可能是慢慢的想法的轉換，每一份都好珍
貴，這是一次比一次更誠實、更靠近自己的練習，就在這些微小的調整裡，他們慢
慢告別了舊的方式。
有些人，在今年告別了「沉默」
他們曾經覺得表達內心真實的想法和心情是危險的，因會害怕讓對方失望、怕
惹麻煩、怕被討厭，於是自己一個人默默的承受、壓抑不舒服的情緒，用選擇安靜
換取關係的和諧。但他們開始練習試著表達，讓對方知道「這樣我會很不舒服
。」，讓自己開始被看見，擺脫過往的配合、隱忍，內在的勇敢慢慢的長大。
有人，開始放下「過度負責」
他們曾經習慣把別人的情緒扛在身上，把關係的失衡、誤會、衝突都視為自己
的問題。只要對方難過、生氣或疏遠，他們就趕緊解釋、道歉、彌補，好像只要自
己努力一點，關係就能不破、愛就不會流失。但他們開始慢慢明白：照顧自己，不
等於冷漠；不替他人承擔，不代表不在乎。他們練習退一步、呼吸、把原本習慣立
刻接住的一切，先放回對方手裡。
也有人，與「逃避衝突的自己」道別
過去當關係裡出現緊張與衝突，他們就會開始不安，感到一切將要開始失控、
關係將被破壞，於是選擇退縮、沉默、假裝沒事，把不舒服藏在心裡，希望時間會讓一切消失。但那樣的沉默，只讓距離變得更遠，也讓自己越來越委屈，漸漸地他
們開始試著不再逃避，練習說出「我需要一點時間想想」、「我願意討論，但希望
慢慢來」、「我想理解你，也希望你理解我」，也這些話或許仍帶著不安，但它們
代表著勇氣與突破。
有些斷捨離，不是全然的結束與割捨，而是一種更新的開始，當我們開始替自
己的生命修修剪剪，剪掉枯枝，讓陽光與水可以進來，帶來更多滋潤的養分。如果
你今年做了一點微小的改變：敢說、敢停下、敢拒絕、敢誠實、敢感受、敢照顧自
己，那麼，你已經在進行重要的關係整理。
在新的一年到來之前，願這份關係改變的力量，支撐你繼續成為那個更健康、
更穩定、更自由的自己，關係也回到讓自己最舒服的位置吧！