撰文者：王歆韶諮商心理師
滑著短影音、翻著IG限動、看著Threads裡的文，你是否也曾在某個瞬間心情一沈？感嘆為什麽別人的人生總是那麼精彩，無論是健身打卡、出國旅行、情侶放閃照、歡樂聚會，或是工作上滿滿的成就與高光時刻，每一個時刻都像在對你說：「看，我過得多好。」。
在諮商室裡，我也常碰到不少人說，看著社群平台裡的朋友或網紅們，照片張張像是在拍雜誌大片，有的動人耀眼、有的文青感十足，然而回頭看看自己就開始自卑，對自己的臉蛋、身材、甚至笑容都感到不滿意，對自己的容貌感到焦慮。
你是不是也曾經陷入這種和他人比較的模式？社群世界裡已經不完全是分享生活，而是另一種展現自我的平台，甚至有些人是刻意經營著所謂著「美好的人設」，那些光鮮亮麗的生活片段，其實只是經過挑選的一小部分，大家總是習慣把最好的那一面呈現在外人面前；而經過修圖、美肌、濾鏡後的照片，更容易讓我們不知不覺地對自己出現懷疑，局限了對於美的想像與認知，過度的追求一份模板下的美麗。
當我們被「他們過得比我好」、「我不夠好看」的心態困住時，壓力感就會開始驟升，看到他人與自己的差異時，頓時出現的心理落差來得又快又猛，接觸了這些過度美化的社群內容，更是讓我們的自尊心低落，嚴重時更可能引發焦慮、憂鬱的心理困擾。然而，請冷靜一點想想「自己真的有那麼差、那麼失敗嗎？」，別不知不覺貶低了自己在生活中的努力和價值。
如果你也感受到社群焦慮，不妨試著這麼做：
- 有意識的篩選和過濾追蹤的內容：追蹤那些讓你感到安心、真實、有啟發性的帳號，而不是讓你覺得自己很差、很糟的對象。
- 偶爾給給自己一段離開社群的時間：安靜的陪陪自己，練習覺察也問問自己：「我真正渴望的是什麼？我現在的生活其實已經擁有什麼？」
- 和身邊的人建立真實的連結：和朋友面對面吃頓飯、說說笑笑，會讓你記得「我們的價值，不只存在於讚數與追蹤裡。」
社群媒體不是壞東西，但它不該決定我們是誰，我們不需要靠濾鏡才夠好，也不需要和誰一樣才有價值，願我們在社群之外，也能慢慢找回那個溫柔、真實的自己。