撰文：吳秉原 諮商心理師
不論是生活或諮商中，情緒壓力比較大時，我們可以透過呼吸來拓展心理空間。
當我們有足夠的心理空間，比較能以更有彈性而非衝動的方式面對情緒壓力。同時，足夠的心理空間也會支持我們消化情緒，能夠在安全中讓情緒流動。這樣也才有能力開啟內在對話，理解情緒背後的需求，而不是被情緒淹沒或啟動逃跑反應。
以下和大家分享其中一種能讓自己調節的呼吸法。
- 讓自己坐著，調整成舒適的坐姿，脊柱自然直立。
- 吸氣時，讓注意力朝向身體的前方擴展；吐氣時回到身體的中軸(脊柱)。
吸氣時，讓注意力朝向身體的後方擴展；吐氣時回到中軸。 - 接著，吸氣時來到左方；吐氣回到中軸。
吸氣，來到身體的右方；吐氣回到中軸。
再來，吸氣來到身體的上方，吐氣回到中軸。
吸氣，來到身體的下方，吐氣回到中軸。 - 最後，吸氣，讓注意力如同球體向身體四面八方擴展，吐氣時回到中軸。
回到中軸之後，讓自己的注意力來到丹田或骨盆的區域，保持身心的紮根。 - 就這樣，吸氣時擴展，吐氣時回到中軸，紮根。
- 重複球體呼吸做1-3分鐘以上，再慢慢地將注意力帶回你所在的空間。
如果，你練習後的效果不大，也不用灰心。因為，有些人可以透過文字引導，就能達到效果。這些人生命中可能有足夠多的正向撫癒經驗，以及通暢的身心連結。
而有些人要有效果，需要在一份安全且信任的關係裡，實際有人一次次帶領練習，慢慢內化調節後的體感。之後就能在家中自行操作。
至於，有些人因生存模式運作，不一定會對放鬆及心情湧現感到安全。自然也對於調節練習沒有什麼感覺。這時，可以透過心理諮商處理感到不安的因素，之後可以在練習中獲益。