撰文：王愛麗 諮商心理師
近期網路與媒體上充斥著各種災難預言、戰爭頻傳國際局勢動盪
不安的訊息，使得許多人惶恐不安，這些訊息真假難辨，它們帶來
巨大無形的情緒壓力，像是過度關注訊息、失控的焦慮和麻木感。
當民眾瘋狂搶購防災包，買不到防災包更是焦慮，增加我們處在對
生存、安全無法控制的恐懼。災難預言真假難辨，但我們對它的反
應是真實的，與其讓恐懼控制我們，不如學習掌握我們的情緒、建
立內在的安全感。
我們每天都可能面對突如其來的壓力，工作不順、人際衝突、失
落等天災人禍。長期處於情緒壓力下影響身心健康。在準備防災避
難包的同時也為自己建立一個「情緒避難包」，就像是為內心準備
一座臨時庇護所，不用花很多錢就可以為自己預備，它不是實體避
難包，而是一套能幫助你在情緒低潮時自我照顧、重新找回平衡的
工具與方法。
「情緒避難包」專屬於你自己的，是量身打造的沒有一套標準，
以下幾個分類可以作為參考：
1.聽覺放鬆
輕音樂
大自然聲音（如雨聲、海浪、蟲鳴鳥叫）
2.視覺放鬆
大自然風景
影片、展覽
照片
3.嗅覺放鬆
香氛、精油
大自然 花香
美味佳餚、咖啡
4.味覺放鬆
美味佳餚
茶香、咖啡
5.觸覺放鬆
摸抱毛茸茸玩偶、寵物
泡熱水澡
手做物品
6.律動放鬆
深呼吸
伸展操、瑜珈
散步、 慢跑或運動
7.人際互動
傳訊息、聊天
與朋友相聚
參加社團或線上支持社群
結合以上多種感官放鬆的方式為自己創造的放鬆：在柔和燈光下，播放輕音樂、點燃精油蠟燭，泡一杯熱茶靜靜坐著翻看旅遊照片。
當建立好自己的「情緒避難包」後該如何使用呢? 「情緒避難包」放在隨手可及的地方，定期更新，每個時期自己狀態會不同，適時調整裡面的內容。建立使用習慣，平時就可以常常安排放鬆的練習，當感受到情緒升溫（如煩躁、沮喪、焦慮）時，就打開「情緒避難包」練習嘗試其中的方法，幫助你找回身心安頓的力量。