撰文/黃筱珺實習諮商心理師
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多數人都聽過心－身是彼此影響的，每個人也或多或少有類似經驗：
焦慮時，呼吸變得短淺、心跳加快、胃可能開始絞痛
難過的時候，眼睛和鼻子有點酸酸的；生氣時，臉頰發熱、呼吸急促
絕望時，胸口被壓得好重，身體也變得沉沉的⋯⋯
很多時候，我們會用意識告訴自己不要有這些情緒，希望趕走不舒服的身體反應。
想法，或許可以暫時轉移，但身體的感覺卻會很實在地留下。
每當情緒重現，體感再次湧現，而每次的忽視或壓抑，都會讓它的反應越來越強烈，
令你更加難受。此時，不妨試著給身體它想要的關注，或許它能平靜下來。
你可以試試下面的方法，來關照自己的身體感覺：
1. 首先，找個沒有人打擾、安靜的地方，坐在舒適的位子上，調整到一個舒服、
放鬆的坐姿，過程中不需要維持任何特定的姿勢。
2. 等待身體的感覺到來。如果沒有感覺也沒關係，繼續等待。
此時，你會專注在全身，去感受身體的感覺。
3. 無論你感受到什麼，把它說出來：
「我察覺到 【身體的某部位】有一個【什麼樣的感覺】」。
你可能可以一下就說出是什麼感覺，也可能發覺某些體感很難描述。
記住，你不一定要使用很明確、精準的字眼。
想像你在吃一顆不明口味的口香糖，一邊咀嚼，一邊直觀地試圖描述出你嚐到的味道。
它也可能是一個聲音，或是一個畫面感。
👉「我察覺到⋯胸口這邊，有一個很重⋯⋯被壓住？的感覺，
好像⋯有一塊大石頭在上面。」
4. 描述、命名完之後，向這個體感打招呼：
「哈囉／你好，＿＿的感覺，我看見你在這裡了。」
有時候你可以用肢體輔助，打招呼時也拍拍、撫摸那個體感部位，感受它的所在。
👉「哈囉，被壓住的感覺（摸摸胸口）⋯⋯ 我看見你在這裡了。」
5. 此時，你可能有情緒湧上，那就讓它浮現，不要喝止它；
你也可能很平靜，那就待在這樣的狀態一下子。
接著，再次聚焦去感受剛剛的身體部位。許多時候，你會發現原本的體感消散了一些，
它還在那裡，但安靜了下來，不再那麼強烈。
＊以上步驟，可以依照身體「當下」出現的體感而有所調整。
如果體感同時或很快地陸續出現，你可以重複步驟3，再挑一個你想要聚焦的體感打招呼；
如果體感是一個一個慢慢出現，你可以重複步驟2-5為一個循環。
以上擷取自「澄心」這個覺察身體感受以探索內在訊息的方法，
上述屬於前半段，是在和身體對話前與它建立關係的過程。
大家可以想像，當身體長期被忽略而倍感激動時，是沒辦法和它好好說話的。
雖然前半段更像是準備工作，但在我的體驗中，
發現這個過程對於安撫身體、釋放情緒真的非常有幫助。
有時和體感打完招呼、摸摸它之後，還會忍不住鼻酸、哭出來，
好像被忽視已久的身體，它終於被我看見了。
我也猶記當再次感受身體時，發現不舒服的體感明顯「變輕了」的驚訝，
是一個非常有趣和新奇的體驗，推薦大家也可以試試看！
而澄心的後半段更多聚焦在探索內在訊息，如果有興趣的朋友可以再自行搜尋更多，
或找一個心理師來陪伴和引導你喔！