撰文/陳亭妍實習心理師
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「想到要在大家面前說話就會胃痛」、「事情好多處理不完」、「這個月又達標不了怎麼辦」、「我不知道我要做什麼」……，在各種情境中我們都有可能會感到焦慮，每個人都會有焦慮的時候。你的焦慮在提醒你，有一件你在意的事，或會帶來壓力的情境即將到來。
焦慮是很正常的情緒，也是幫助我們在生活中前進的驅動力。在焦慮的當下容易感受到不舒服，會不自覺想要跑快一點來擺脫焦慮，因此逼著自己做到超出能量的行動，期待達到200%的成效與結果。但有時候「停下來」反而能幫助我們把過程看得更清楚、思緒更清晰，更接近我們想要的生活與目標。
當焦慮來襲時，可以運用以下三個方法陪伴自己度過焦慮：
1. 問問自己焦慮的原因：當感到焦慮時，可以問問自己是為了什麼在焦慮，從中發現讓你感到焦慮的人事物，幫助自己辨認「焦慮是一種狀態，不等於你自己」，這可以讓我們重新拿回掌控感，看見選擇的可能性。
2. 減輕自己多餘的壓力：當知道自己在焦慮的時候，可以主動幫自己減輕多餘的壓力，像是吃一頓有營養的飯菜、維持規律的作息、不緊急的事留著之後再做，降低焦慮過程中其他層面的負擔，好好照顧自己的身心。
3. 建立你的舒適圈：這裡的舒適圈是指生活中安放焦慮的空間或關係，舒適圈的特徵是你能感受到平靜、能放鬆身體與感官。例如我每次只要感到很焦慮的時候，就會去戶外的排球場走一走，看看天空、看看球網，靜靜的坐在球場上，很多時候就覺得好一點了。你也能試著找找屬於你安放焦慮的舒適zone，讓空間好好陪伴著你的焦慮。
有意識地覺察「自己在焦慮」，能幫助我們主動迎擊焦慮，運用適合自己的方式陪伴自己、照顧自己的需求，降低焦慮對我們的負面影響，成為能因應焦
慮的人！