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小美一到諮商室坐下，說道：「老師，我跟你說，昨天先生因為我忘了幫他洗周末要穿的衣服，罵我是豬，說我怎麼這麼沒用！他這樣說，真的好誇張喔！」看著邊說，嘴角卻帶著笑意的小美，面對這樣的不一致，我感到心疼又納悶：「面對伴侶的人身攻擊，那該有的生氣去哪兒了呢？」

 

我在諮商室中，常常觀察到，很多人沒有坐在「自己的位置」上「好好生氣」。

指責他人、發洩情緒、發脾氣、把氣出在他人(或常常是自己)是生氣的行為，但不同於真正地面對生氣的情緒，相反地，有時可能是因為不能接納生氣這個感受，而需要投擲於外在。

「是他的錯，我哪有什麼感受！」、「我怎麼可能為這種事情生氣！」、「我不應該因為他生氣！」。

其實，生氣就和快樂一樣，是正常且健康的情緒，而「好好生氣」是很重要的自我接納一環。

 

當權益受損時，我們會生氣。

當不被尊重對待，我們會生氣。

當期待落空時，我們會生氣。

當界線被入侵時，我們會生氣。

 

生氣是原始自然的感受，幫助我們做出反應、調整、保護自己的權益和樹立界線，生氣沒有不好，不好的是，用傷害自己、傷害他人、造成嚴重破壞或者將生氣當成工具用以威脅他人。

 

如此，如何好好生氣呢？以下分享三個方法給希望好好地、負責任生氣的你：

1. 停：停下來，好好生氣就像練習好好吃飯、好好睡覺等日常一樣，把自己的「生氣」當一回事，給予自己足夠的時間和心理空間去經驗與整理，可以告訴自己：「恩，我生氣了。我允許自己感受這個感覺，我也允許自己想一想，是什麼讓我生氣了」。此外，暫停，也是不讓自己反射地發洩怒氣。這時候，心中默數10秒，或是離開衝突現場、散、跑步、沖冷水洗臉、深呼吸都是很好的方式。
2. 察：覺察自己的身體變化：身體不會說謊話，當我們感到生氣時，身體會有生理變化，例如心跳、呼吸加快、血壓升高，拳頭緊握、有的人會形容胸口悶悶的，或是像火在燒，想做出攻擊行為。像探照器一樣，偵測身體的感覺，可以有助你覺察生氣的存在以及強烈程度。
3. 問：「我可以為我的生氣做些什麼？」當真的生氣了，代表著有需求未滿足，也許是被冒犯、權益受損、期待落空、界線被入侵，我如何尊重我的感覺，並且採取行動調整。例如：使用我訊息向他人表達感受、要求對方道歉、爭取應有權益、表示抗議、設立界線不容侵犯。別忘了，生氣是提醒與保護我們免受外界入侵，如果一再忽視、壓抑，當需求一再未被滿足，長期，對身心與關係會帶來極大壓力。

 

面對原始自然的感受，若採取壓抑、否認的態度，久之，情緒就像被關在地下的猛獸，影響著自己身心與人際關係。

喚醒壓抑的感受和找回會生氣的部分自我是成為一個人的成長過程。

 

因此下一回，當衝突來臨時，

請允許自己，好好生氣，並且好好照顧和表達之喔！