如何提升希望感？一段婚姻的故事

撰文/劉書琴諮商心理師

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在上一次的分享中，我們提到了真正的希望感是什麼，這一次，就來談談如何透過實際的作為，提升親密關係中的希望感吧！

故事是這樣的，林先生和太太年輕時因為朋友的介紹認識，當時兩人都在適婚年齡，也覺得對方的條件不錯，因此決定結婚，婚後育有一兒一女。然而，由於兩人的個性差異很大，婚後起初爭吵不斷，但在有了孩子之後，為了給孩子完整的家，兩人只好忍耐度日勉強維持著婚姻關係。近幾年來，孩子長大陸續有了成家的打算，林太太卻對孩子們的交往對象百般挑惕，並表達對他們進入婚姻的無盡擔憂…

從上述的故事中，可以看到希望感在親密關係中缺失的影響，很容易讓人不僅無法在自己的關係中相互尊重和成長，更因為父母自身沒有的東西無法給孩子，進而傳遞出對婚姻消極悲觀的信念，也難以將希望感傳遞給下一代。

若帶入希望感的概念，作為調整親密關係的視角，很顯然雙方均有意願改善（希望理論中所說的「能量」），以及可以具體做些什麼代來改變（希望理論中所說的「路徑」）就是提升婚姻希望感的關鍵，以下提供一些小方法～

（一）能量思考

雙方共同找出在多層面的夫妻生生活中，究竟是哪個或哪些層面出現問題，也許會體會到，關係不睦的癥結出現在情緒和社交上，休閒與經濟層面則相對穩定，會因此抓到改變的核心，調整原本認為婚姻全面一團糟的籠統想法。
透過彼此對內心渴望的表達，設定出對關係的目標和期望，當雙方的心聲都有被好好的聽見和照顧到時，自然也會提升投入改變的意願，也較容易在改變的過程中，因為逐漸靠近期待而倍受鼓舞。

（二）路徑思考

運用「LOVE」原則解決衝突：
衝突的出現在關係中在所難免，學者建議以LOVE為字首的技巧處理。包括L（listen）傾聽-當雙方意見相左時，不急於表達自己，可以先傾聽並了解對方的意思；O（observe）觀察-雙方各自觀察自己所提意見產生的效果；V（value）尊重-相互尊重彼此不同的看法，允許不同的聲音；E（evaluate）評估-嘗試換位思考，理解對方的出發點與動機，並考量如何才能符合雙方的共同利益。

從過去的經驗中學習：
相信即使自認關係不佳的夫妻，在共同生活那麽多年之間，必定共同經歷並成功度過某些挑戰。回想當初彼此如何合作及擁有哪些資源，並試著帶入到當下的狀態中，也許不僅仍然適用，甚至能激盪出更有創意的方法。

學習了解對方愛的語言：
伴侶因為成長的背景不同，在表達愛的途徑上也很難完全一致。與其一廂情願的用自己的方式給予，對方卻不一定能接收到，不如先了解要怎麼以對方能感受到的方式傳遞愛，才能讓愛在彼此之間流動喔！婚姻治療師Chapman（2004）將愛的語言分為五種-肯定的言語、營造美好的相處時光、㽪送禮物、服務的行動以及身體接觸。若想知道屬於自己的愛之語，可以上網搜尋相關的測驗喔～

今天分享的方法不僅能運用在上述的故事中，在一般的伴侶關係中也頗為適合，希望能讓你對目前的關係越來越增添希望喔！