吵到快分手？試試這個溝通法讓你們重拾甜蜜

撰文/陳瑜慧諮商心理師藝術治療師

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小傑是一個興趣廣泛的人，經常參加各種活動和社團，導致他周末和晚上經常不在家。他的伴侶因此多次表示不滿，甚至有一次忍不住說：「你去啊！你假日不陪我的話，就都不要見面了！」面對這樣的情況，小傑感到很困惑和傷心，但他沒有急著反駁，而是決定嘗試非暴力溝通。他深吸一口氣，平靜地回應：

• 觀察：「我聽到你說如果我周末不陪你，我們就不要見面了。」
• 感受：「當你這麼說時，我感到很困惑和傷心。」
• 需求：「我需要自由參加活動，同時也希望我們的關係能夠和諧。」
• 請求：「我希望我們能找到一個折衷的方法，比如我們可以每周留一天一起度過。」

小傑的伴侶聽到這樣的回應，先是一愣，然後開始反思自己的感受和需求。最終，他們決定每周留一天一起度過，找到了一個雙方都滿意的平衡點，彼此的關係也變得更加和諧。小傑改變了他的溝通方式，嘗試「非暴力溝通（Nonviolent Communication,NVC）」。

什麼是非暴力溝通？
非暴力溝通（Nonviolent Communication, NVC）是一種由心理學家馬歇爾·盧森堡（Marshall Rosenberg）創立的溝通方法。它強調通過真誠、同理心和尊重來改善人際關係，特別適用於親密關係中。這種方法可以幫助我們更好地理解自己和他人的感受與需求，讓彼此之間的相處更加和諧。非暴力溝通的四個步驟非暴力溝通包括四個步驟：觀察、感受、需求和請求。在親密關係中應用非暴力溝通非暴力溝通可以幫助我們更好地處理親密關係中的衝突，讓彼此之間更加理解和支持。以下是一些具體的應用方法：

1. 觀察而不評論：在溝通中，試著描述具體的行為，而不是對其進行評論。例如，不要說「你總是心不在焉」，而是說「我看到你在說話時經常看手機」。
2. 表達感受：勇敢地說出自己的感受，而不是對事情進行評價。例如，不要說「你不尊重我」，而是說「當你這樣做時，我感到沮喪」。

3. 察覺需求：在表達感受後，進一步了解並說出自己的需求。例如，說「我需要感到被重視」，而不是「你總是忽視我」。

4. 提出具體請求：最後，提出具體的請求，以滿足自己的需求。例如，說「我希望我們能每天抽出一些時間，專心地交流」。

非暴力溝通是一種有效的溝通方式，能夠幫助我們在親密關係中建立更健康、更和諧的互動。透過觀察、感受、需求和請求這四個步驟，我們可以更好地理解彼此的感受和需求，避免因誤解和衝突而傷害彼此。希望大家能夠運用這四個簡單的步驟，開始一段更加真誠和諧的關係之旅。