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在我們面對壓力時，往往會選擇忽略或者找到方法來讓自己靜下來。然而，當我們面對職場的壓力時，這種方式可能並不那麼有效。特別是當我們的工作角色和自我認同不符合時，我們往往會感到更加辛苦。

最近我有跟一位社工諮商，儘管我曾經擔任過社工這個職位，但在和他交談的過程中，我發現他非常關注自己應該如何幫助他人，而忽略了自己的需要。當我們討論到他自己的需求時，他感到非常羞愧，因為在他看來，社工應該照顧他人而不是自己。即使他知道自己需要照顧自己的感受，但是當他在值班時收到手機訊息，他還是會急於處理個案的問題。我非常感謝那些熱血的社工為他人付出，但是我也注意到，對於他自己的自我價值，他的評價非常低。他把滿足他人（個案）的需要視為自己的責任，而自己的需求則是次要的。這樣的犧牲人格和缺乏自我關懷，終究會帶來壓力和疲憊。

在我的看法中，壓力的產生，其實代表著我們的心理模式需要改變。當然，舒壓的方式大家都知道，但是如何認識自己的狀態，對於緩解壓力也是至關重要的。

 

 

身為心理師，以下是當面對職場壓力時，可以幫助您舒緩壓力並照顧自己的建議：

1.學習如何拒絕他人的要求：
(1)學會設立健康的工作界限，避免過度擔負工作壓力。
(2)學習說「不」，並解釋自己的限制，以保護自己的時間和精力。

2.了解自己的需求：
(1)自我反思並確定自己的需求，無論是工作上還是個人生活方面。
(2)給自己足夠的休息和放鬆的時間，以滿足身心的需求。
(3)找到自己的興趣和愛好，並將它們納入日常生活中，提升生活品質。

3.避免過於自我要求：
(1)給自己設定合理的目標和期望，不要過度追求完美。
(2)學會寬容自己的錯誤和失敗，並從中學習和成長。

4.尋求支持和專業心理諮詢服務：
(1)如果感到壓力和疲憊，不要猶豫尋求專業的心理諮詢服務，以獲得適當的支持和指導。
(2)與家人、朋友或同事分享自己的感受和困惑，獲得支持和理解。

5.建立良好的工作和生活平衡：
(1)給自己安排足夠的休息時間，避免長時間的工作壓力。
(2)培養健康的生活習慣，包括適當的睡眠、均衡的飲食和適度的運動