【給家庭照顧者的身心支持小備忘】

撰文/紀昀諮商心理師

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家庭照顧者在家庭中扮演重要的角色，不僅照料家人生活起居，也為家庭提供支持和關懷。但是，家庭照顧者容易因為照顧的角色而忽略疼惜自己的需要，因此，家庭照顧者的自我照顧是非常重要的，好好傾聽自己的需求，能促進家庭照顧者的生活品質及身心健康。

以下是提供給家庭照顧者的自我照顧小備忘，家庭照顧者們不妨參考看看，找到適合自己的自我照顧方式：

1.定期休息：給自己安排時間休息和放鬆。這可能包括小睡、閱讀、運動或與朋友聚會。

2.保持健康的生活方式：良好的睡眠、飲食習慣和適量的運動，有助於提高身體和心理健康，盡量避免不健康的飲食和生活方式。

3.適當尋求支援：不要擔心尋求支援，照顧者可以考慮使用適合自己的家庭照顧服務，或請朋友和家人支援幫忙。

4.保持社交活動：照顧者應該保持與朋友和家人的聯繫，有助於減輕孤獨感和壓力。

5.覺察和關照情緒：面對日復一日照顧的角色，照顧者可能會感到沮喪、焦慮或憤怒，有必要時，可以為情緒尋求適當的支持，例如：諮詢心理健康專業人士。

6.設定心理界限：照顧者應該明確界定自己的界限，避免過度疲憊或感到壓力過大。

7.尋找支持團體：參加支持團體可以讓照顧者與有相似經歷的人交流，分享經驗和取得支持。

8.擁有興趣和愛好：照顧者可以保持自己的興趣和愛好，長期投注身心於愛好中，有助於提升自尊感和心理健康。