地震過後，安定孩子焦慮與害怕的小技巧
撰文/呂苑頤 諮商心理師
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四月初的地震，大家想必仍印象深刻。家有孩子的你，可能也擔心他們受到的影響。是慢慢淡忘這件事，回到生活正軌？還是仍然心有餘悸，隱約感受到孩子好像有些不安？
我家孩子目前就讀幼兒園，而他就是屬於後者。這陣子只要房間浴室不開燈，就不敢進去；看到地震新聞也會很激動、直說好可怕。
若你家孩子有類似情況，這時除了拍拍、抱抱安慰孩子外，不妨再加上冥想的方式，帶孩子進行放鬆練習。
以下是我常用的「樹木放鬆冥想」：
『現在媽媽要和你玩一個遊戲，請你仔細聽我的聲音，嘴巴閉起來，不需要說話或是回答我，不然我們遊戲就進行不了了。
請你輕輕閉上眼睛，想像自己是一棵樹。你是一棵樹，一棵站得直挺挺的樹，兩手輕輕貼著樹幹兩旁。頭上是細細的樹枝和茂密的樹葉，同時兩腳穩穩地踩在草地上，就像是樹木的根，穩穩地紮在泥土裡。
現在，太陽一點一點的亮光，照在樹枝、樹葉上，你感覺到暖暖的，好像被媽媽溫暖地抱著，感覺好好放鬆、好安心。陽光照著你，脖子變得鬆鬆的、肩膀慢慢地垂下來，你發現身體覺得好輕鬆。
風輕輕地吹在你身上，好像爸爸輕輕地拍拍你。你感覺到風很溫柔，它輕輕地吹你的葉子、樹枝，樹幹也跟著枝葉搖晃了起來。搖啊搖、搖啊搖，身體上的緊張被搖了下來，搖啊搖、搖啊搖，身體裡的害怕、不舒服都被搖了下來。想像著風可以帶你到任何地方，只要你想去，讓風帶你到能讓
你放鬆的地方，請看清楚那個地方的樣子，仔細的看。看夠了以後，請你深深地吸一口氣、吐氣，吸氣、再吐氣。然後就可以睜開眼睛，回到這裡。 』
由於認知能力的限制，幼兒及兒童感覺緊張、焦慮時，未必能自我覺察、有邏輯地表達出來。我們要觀察的是，孩子表現出來的樣貌，是否和平常不太一樣，甚至具有退化的表徵。例如變得比較黏人，常常要大人陪著他；本來有的能力、可以做的事情，都變得無法獨字完成（自己洗澡、入睡等）；有些孩子則會出現夜驚、尿床等情況。這時用想像引導，搭配肢體活動，能產生比理性討論、單純語言安慰更好的效果。
也提醒您，在唸指導語時記得語調輕柔、速度和緩，在想像的部分，可以稍稍停頓1-2分鐘。如果記不起來內容，也可以看著文字念。有時間的話，不妨自己先念過一次，稍稍進入冥想的想像情境，除了幫助自己體驗放鬆外，也能讓帶領孩子進行時更流暢喔！