撰文者/劉瓊珊 諮商心理師
很多時候，在我們有覺察或甚至完全沒有察覺的情況下，我們的身體其實都默
默替我們承受了很多壓力感受。
當人長期處在壓力、威脅或曾經受過創傷的狀態裡，身體會自然發展出很多「
保護自己」的方法。只是有時候，那些保護，看似會變成後來我們以為困擾著
我們的身心反應。那些突然冒出的焦慮、擔憂、害怕、不安，甚至莫名的疲累
、緊繃與失眠，其實都不是身體在故意為難你。而是大腦曾經太努力地，想保
護你活著。
當神經系統感覺到「這好像很危險」、「這跟以前受傷的感覺很像」時，身體
就可能自動進入戰鬥、逃跑，或凍結的狀態。有時過度警覺，有時卻什麼都感
受不到。有時情緒很多，有時則像整個人麻痺了一樣。但那些反應，其實都不
是你的錯。那是身體曾經努力保護你的方式。就像在諮商裡，我常會透過呼吸
、五感或外感知覺的方式，慢慢陪伴來談者調節自己的狀態，讓身體能從一直
緊繃的狀態裡，稍微放鬆下來。
我也常遇見一些人，是和自己的身體「斷線」很久的人。他們不是不想感受，
而是早在很久以前，身體就學會了：「不要感覺，才比較能活下去。」所以很
多時候，他們不知道自己累了、不知道自己難過了，甚至不知道自己其實已經
撐太久了。除非身體已經痛到不行、晚上開始睡不著、食不下嚥、開始出現各
種症狀，不然他們往往很難察覺自己的狀態。而這背後，其實藏著很深的生存
模式。
有些人因為曾經承受太多壓力，所以只能把感覺關掉，才能繼續往前衝。也有
些人，是因為曾經歷過太痛苦、太失控的經驗，於是身體學會不要再碰觸那些
感受，好讓自己不要再次被那些負面的感覺淹沒。所以當有人引導他去感受自
己的身體時，他可能真的只會輕輕地說一句：「我沒有感覺。」如果你也是這
樣的人，請先不要急著責怪自己。不是你不努力，也不是你做不好。而是你的
身體，可能一直都很努力地在保護你。
身體在保護你不要再次痛起來，也再保護你不要被那些情緒吞沒。很多時候
，「感受不到」，本身就是一種生存方式。所以如果現在的你，還沒有辦法跟
著那些放鬆練習、身體覺察，或治療引導慢慢進入感受，也沒有關係。
真的不用急，有時候，光是願意停下來看見自己的狀態，就已經很不容易了。我
們不用一下子變好，也無法逼自己立刻變得不同。可以從只是很小很小的地方
開始，往前一點點。甚至有時候，允許自己暫時停在原地，也是一種努力。請
不要只有在自己做得好的時候，才願意稱讚自己。低潮的時候、撐不住的時候
、什麼都做不到的時候，其實更值得被溫柔對待。所以，今天也請好好地謝謝
自己的身體。謝謝它一路以來，拼命地保護著你。