撰文者：洪芙瑋心理師
成為一位媽媽，對多數女性來說，是人生中最深刻也最複雜的角色之一。
許多媽媽在成為母親後，身兼諸多角色任務，在養兒育女中，忙著照顧家庭，
卻忽略了自己，忘記了自己是誰？喜歡什麼？需要什麼？然而，長期下來，沒
有適度的休息與自我照顧，嚴重則陷入焦慮與疲憊。因此，在充滿挑戰的母職
路上，擁有「Me Time」，一份「專屬」於自己的時間，十分重要。
Me Time的重要不在於昂貴費時，它可能是每天的數分鐘，也可能是一週的數
小時。所需要的時間與方式因人而異，重點在於：在這個獨屬於自己的時間中
，可以暫時卸下生活中的各個角色，不須扮演誰的媽媽、妻子或女兒等，單純
回到「自己」，練習關照和提醒自己：我不只是誰的媽媽(妻子、女兒)，我也
是我自己。
意識到Me Time的概念與重要性是具體實踐Me Time的關鍵第一步。以下，列
出三個實踐 Me Time 的方法：
- 有意識地留出、守護好 Me Time 時間：
付出時間、心力給家庭同時，為自己保留這段專屬自己的時間吧！
它可以是早晨家人們起床前時刻；下班後回到家前的小時光；接送孩子區間
的空檔；或是家人們上床睡覺後的夜闌人靜或是中午固定的瑜伽課…..。留
心並刻意安排這些時間。必要時尋求支援，可以和伴侶或家人溝通，請他們
在某些時段接手照顧孩子，讓自己能真正放下「媽媽」的責任。請為自己堅
定守護這些專屬時刻。 - 關照自己身體和心理狀態：
母親常常把孩子或家庭的需求放在第一，卻忽略了自己。因此Me Time是檢
視與照顧自己的好機會。可以細心關照自己身體和心情的狀態，透過運動、
按摩、寫日記、冥想或與朋友傾訴來釋放壓力與感到放鬆。記住，這段時間
你最要照顧的對象就是「自己」。 - 從事喜愛和能得到滋養的事物： Me Time 不只是休息，更可以是滋養身心的
過程。做著那些自己喜歡的事物，可以獲得滿足與快樂。例如；泡一杯香濃的
咖啡，靜靜享受片刻的安寧；在浴缸裡泡澡，撒上精油，洗去一天的疲憊；來
場舒壓按摩，放鬆緊繃的肌肉；在公園散步慢跑，感受身體和呼吸的律動；和
朋友來場下午茶聚會，感受相聚的快樂。
在每一次的Me Time中，溫柔地回到自己並觀照自己，才更有心力回到各個角色中，先自己，而後角色。這樣的Me Time對媽媽們不是現代環境下的奢侈品，而是必需品。因為唯有先好好照顧自己，也能以更好的狀態去愛孩子、愛家人，也才能真正有力量去照顧他人。