撰文者：李宥璉心理師
「高敏感族群」是時下最常被討論的心理概念之一，指的是對外在和內在刺激都格外敏感，更容易受到影響的一群人。在諮商當中，我也常常聽到來談者對於這個族群有所共鳴，或是為此困擾。
我一直覺得，高敏感並不是什麼需要被修正或刻意改變的特質。它更像是天生的音量鍵調得比較大的設定，我常會形容為「同樣是過日子，你接收到的訊息可能是別人的三倍」。風景可能比較鮮明，聽到的聲音也比較震耳欲聾。有時候那是一種禮物，因為你能捕捉到最微小的差異和訊息，非常細膩；但有時候那也會成為負荷，像是世界的每一個訊息都排山倒海而來，但你的身心根本無法承受和消化。
我常聽到高敏感的人問我：「為什麼我這麼敏感？這麼容易受影響？是不是我想太多？」
我也想提醒你，正是因為我們高敏感的特質，我們更需要學會自我照顧。而這包含了適當的「暫停」，「隔離」，「篩選」，和「消化」。
「暫停」指的是在被外界推著走以前，先讓自己慢一點。例如回訊息前先把手機放下三秒、在忙碌的工作訊息中先起來去廁所一趟，或是稍微走一下，讓大腦有暫停接收資訊的機會。
「隔離」則是有意識的把自己跟刺激隔絕開來，暫時從會讓你過載的場景退一步。像是在吵雜的辦公室戴上耳機、在情緒要滿出來前先不要繼續滑手機，給自己內心一個安靜的角落。
「篩選」則是練習辨別什麼是真正需要你處理的訊息，什麼是多餘的、可能與你並不切身相關的訊息。你可以問自己：「這件事跟我有關嗎？」或「我需要去顧慮這個人的感受嗎？」這些問題本身就能讓你卸下很多不必要的負擔。
「消化」是讓不自覺吸收進來的訊息有出口，而不是被你硬吞下去。你可以用散步、洗澡、寫三句日記、或跟信任的人聊一聊，或是表明「我今天有點累」的方式，把那些堆在心裡、過於紛沓的訊息逐漸消化。
我們做的一切，都是為了讓你的神經系統，身心狀態得到一些緩衝。
很多敏感的人最容易做的一件事，就是忽略或壓抑自己的情緒。我們太習慣先接住別人的需要，反而忘了自己也會累。當你感覺到「不對勁」時，請不要急著否認它，而是可以告訴自己「我好像需要一點空間。」
最後我想對你說的是，高敏感真的不是一種錯。它讓你比別人更容易被影響，但也讓你更容易被感動；讓你更容易疲倦，但也讓你更容易與人產生深刻的連結。願你在敏感裡找到自己的呼吸，也願你知道，我們既可以活得敏銳多感，也可以活得舒服一點、輕鬆一點、自在一點。祝福我們！