撰文:王愛麗 諮商心理師
是否曾留意自己的內心不同的狀態，常處在兩個極端或矛盾中，有時是理智、冷靜，有時卻焦慮、害怕，有時候熱心助人，有時候卻對自己非常苛責，當你覺得自己「有問題」的時候，你會怎麼做？壓抑、逃避、自責或是對自己說：「我太敏感了」、「我怎麼又搞砸了」、「我真沒用」…彷彿我們心中住著一個不斷批評的法官，檢視評斷著我們的每個反應，其實這不是你有甚麼問題而是呈現你內在的「豐富」。
我們的內在部分無時無刻都在互相指責、攻擊和貶低。譬如，可能有一部分的你說：「跟另一伴分手吧，這段關係已經沒救了!」而另一部分的你說：「分手後就要孤單一個人，可能以後再也找不到對象了。」一部分的你憤怒地說：「你就是什麼都做不好，你怎麼這麼笨！」許多人的內心世界就是這個樣子，每天上演的劇情，內心的不同部分互相攻擊、指責對方。如果你發現自己的內在部分非常吵雜紛亂，這是覺察的開始，進而安頓內在不同部分，當我們越去覺察，就能越能認識自己內心的豐富世界。
《擁抱你的內在家庭》一書中提到，我們內在有許多不同的部分，我們內在就像一個大家庭，有的成熟穩重，有的情緒化，有的像孩子一樣弱小。它們可能意見不合，但這些不是壞的，內在的每個部份都用不同的方式努力「保護你」。這些讓你困擾的行為、聲音和情緒，都是來自你內心的部分，它們會這麼做都是為了想保護你，而這些內在部分更需要的是你的傾聽、理解它們，回到內在的和諧。
不管你現在有哪些議題，你不是有「問題」，也沒有壞的部分，這些都只有想幫忙的部分。比如拖延，可能是為了躲避內心某個「做不好會被批評」的創傷經驗；比如自我懷疑，是在保護你不去冒險，以免再次失敗受傷，這些反應看似是有「問題」行為，但每個行為反應背後都有善意，只是使用的方法不一定理想。
每個人內在還有個「自我」它像是領導者，處在「自我」狀態時可以展現好奇心（Curiosity）、同理慈悲（Compassion）、平靜（Calm）、清晰（Clarity）、自信（Confidence）、創造力（Creativity）、勇氣（Courage）、連結（Connectedness）。當你能以「自我」來「領導」你的內在家庭，與每個部分對話，能抱著好奇心與同理心去連結內在部分互動，你的內在就能回到和諧狀態。
簡單的練習幫助自己從「自我批評」轉向「自我理解」：
- 每當出現強烈情緒（焦慮、生氣、沮喪），先停下來，不是說「怎麼又這樣」，而是問：「哪個部分現在出來了？它想告訴我什麼？」
- 用好奇、溫柔的態度去傾聽，不要急著改變它。
- 慢慢地，你會更認識這些內在角色，也更了解自己。
我們如何對待內在部分，也同樣會如何面對外在世界，當我們能夠溫柔對待內在，才能夠溫柔對待外在。不是要變成完美的樣子，而是相對比較完整的狀態。