撰文/陳亭妍實習心理師
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我們常常等身體有些傷痛、不舒服到難以忍受的程度，才覺得要去照顧它、才想起身體之前給過我們的訊號。但在繁忙的生活中我們真的好需要停下來，照顧自己身體和心理的需求。
我們可以如何從運動中，練習好好的照顧自己呢？
1. 日常生活中的覺察與呼吸：
透過深呼吸、正念的身體掃描，練習把注意力放回自己身上，試著觀察自己呼吸的速度與起伏，觀察身體各個部位的感覺。從覺察開始練習，不急著評價、不急著控制，而是先從打開感官與覺察開始，傾聽身體想跟我們說的話。也可以考慮運用畫圖或是曲線圖等視覺化的方式記錄下來。
2. 將覺察帶到運動過程：
每當我們氣喘吁吁、感到疲累的時候，覺察經常被我們拋在腦後，在運動的過程中試著練習一點一滴專注在自己身上、專注在此時此刻，或許已經跑了1公里，或許接下來還有10個仰臥起坐，但每次動的當下都在經歷「與自己同在」的珍貴時刻，運動陪著我們將對過去的困惑與對未來的迷惘，都留給當時的自己。
3. 運動後的伸展放鬆：
我們經常聚焦於運動本身，忘了伸展放鬆對肌肉的重要性，就像我們在生活中一樣，常常專注於工作任務，卻忘了在事後好好的讓自己經歷完整休息與放鬆時刻。動的當下很重要，復原的修復期則能夠讓我們的肌肉被自己好好善待，也會更有機會在下一次動的時候創造更好的運動表現。請記得，慢即是快。
4. 與內在經歷一場深度對話：
運動過程我們會體驗到開心與能量，也會經歷到挫折與疲憊，不論是正向的或負向的情緒，這些心情都值得我們好好與自己聊一聊，當我們能聽見內心各種聲音，好好聊聊經歷到的感受，即便有些情緒彼此之間是矛盾的，但我們有機會更靠近自己一些，面對內心很真實的自己。
當身體能慢的下來，心就會跟著從容一些；當心能被自己照顧到，身體也會跟著緩和放鬆。或許生活中還有很多挑戰在等著我們，但有更好的體能與適度的放鬆伸展，以及有著一顆有空間的心，這些都能支撐著我們去追求自己想要的生活，讓我們有機會在世界繁忙的運轉中，保持一份屬於自己身心的穩定。