撰文/吳鈺勛 諮商心理師
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「為什麼明明沒有真正的危險，心卻總是無法放鬆？」
焦慮和恐懼，從來都不是無的放矢。
心理學上有個概念叫「錯誤警報」（false alarm），指的是：**當大腦曾經經歷過失控或受傷的經驗，就會變得特別敏感，哪怕眼前並沒有真正的危險，它也會提前敲響警鐘。
焦慮的本質，不是害怕未來，而是害怕失去掌控。
人之所以焦慮，是因為心裡有個潛意識的信念：「如果我可以預防一切，我就不會再受傷。」
於是，我們不停推演最壞的情境，試圖掌控每一個可能。
但是，人生本來就是不可控的。
越是試圖掌控一切的人，反而越容易被焦慮折磨。
真正能釋放焦慮的，不是告訴自己「不要想」，也不是硬撐著裝沒事。
而是練習——容許自己不知道，容許自己無法掌控。
這並不是一夜之間就能做到的事。
在心理諮商中，我們陪著個案一起練習「安全地失控」：
允許自己不知道答案、允許自己做錯決定、允許事情不完美，允許情緒自然湧現。
在這樣一點一滴的嘗試裡，慢慢重建一種信任——**即使失控，我依然可以被接住。**
**焦慮想要保護你，但自由，來自於願意放下控制。**
如果你願意，我會在這裡，陪你練習慢慢鬆手，慢慢呼吸，慢慢活回自己。
很多人對心理諮商懷有遲疑，擔心自己是不是「太脆弱」或「問題太小」。但其實，心理諮商不是評判誰，而是提供一個安全、尊重的空間，讓你有機會去理解自己的情緒反應，重新和內在建立連結。
在諮商的過程中，我們會一起探索**焦慮背後真正的需求**：也許是對被接納的渴望，也許是對失控感的深深害怕；也會一起整理**早期經驗與內在信念**，像是「我必須表現完美，才值得被愛」這樣的無形枷鎖。
最重要的是，在諮商關係裡，你會學會建構**新的應對資源**，不再只是依賴過去的防衛模式，而是透過理解、練習與支持，慢慢找到新的情緒調節方式，新的行動路徑。
焦慮可能不會完全消失，但你可以變得更自由、更有力量，活出不再被控制的人生。