撰文/吳秉原 諮商心理師
—
許多人聽過要學習時間管理及理財，但並不熟悉如何梳理自己的情緒，甚至進入能量管理。這四者分別和生命的不同面向有關。
- 時間管理：事要怎麼安排會比較有生產力
- 理財：如何運用與創造金錢，處理風險，提升生活型態的可選擇性
- 情緒梳理：你與情緒的關係影響著你跟自己的關係和人我關係
- 能量管理：你怎樣安排你的生命能量
以下將簡單介紹後兩者的重要性，以及可以學習、思考的方向。
情緒梳理
在時間管理的邏輯中，生產力是被高度重視的。情緒常常被當成干擾做事的因素，要加以排除。中文也有「情緒化」這個詞來形容一個人情緒容易起伏。似乎，情緒在工作上與人我關係中不受歡迎。
然而，情緒只是一個訊號，反映著你的主觀世界。情緒本身是中性的。它也是我們的一部分。無法接受自己有情緒，習慣將情緒感受關閉、壓抑，也就與自己內在產生了疏離。久而久之，慢慢情緒內耗。原本想要有效率的工作，也慢慢因為內在不穩定而無法回應職場的壓力。
或即便工作依舊有效率，但失去與自己內在的連結，情緒無法在關係中流動與消化，也漸漸影響了親密關係的經營。當我們內心有千千結，會更希望別人先聽進自己的話，希望事情都照自己期待地進行。本來的兩人關係，也漸漸起了磨擦。
或許面對情緒，我們可以學習以下的情緒知能：
- 覺察到自己的情緒
- 允許自己有情緒，也允許自己去感受情緒
- 知道情緒是一種反應，不加以批判
- 學習在身心覺知中調節情緒，在安全中讓它流動，而不是想要趕走它
- 學習為情緒衝動踩煞車，分辨現在適合順著情緒行動，還是不適合
- 梳理情緒，理解它反映著怎樣的處境與需求，加深自我認識
- 學習以適當的方式表達情緒及需求，也學習傾聽他人的情緒及需求，讓關係更順暢
能量管理
能量管理即是重新安排自己的生命能量，使自己能夠在挑戰中降低內耗，在順境中更加富足。在能量管理的邏輯，效率及做更多事不是最重要的。而是在問你想要活出怎樣的人生?
要能實踐人生的設計，或許可以參考《做自己的生命設計師》一書裡提供了生命儀表板、好時光日記等方法。透過這些方式讓我們檢視現在是怎麼運用生命能量的。
舉生命儀錶板為例，它分成4個向度：
- 健康：不只是身體，也包含心理及靈性上的健康
- 愛：所有類型的愛都算，家人、情人、友情、對於世界、藝術的愛…
- 遊戲：做這件事的目的是單純為了樂趣，而不是為了報酬或達到某些成就
- 工作：不只侷限於賺錢的事，只要是你所做的、並且有目的的事都算是工作（家務事、志工等）
可以給自己各項度1-4分，檢視能量分布狀態。並思考有什麼可能可以減少，有什麼應該增加?
在思考如何重新安排生命能量時，也可以問自己以下問題：
- 你嚮往的生活長怎麼樣? 你重視什麼?
- 哪些活動會做起來開心?
- 哪些活動在生活中會幫你充電?
- 哪些活動會幫你長期感到更深的幸福與喜悅?
- 哪些對你來說不是做不到，但是會太消耗?
- 做什麼會讓你進入心流?
- 有哪些部分的舊習慣，已經不適合現在階段的自己，需要放手或轉化?
- 和怎樣的人待在一起，可以感到歸屬，可以更能與自己內在有所連結?
最後，思考要如何配置不同活動的比例，讓自己能與自身內在連結，在逆境中降低內耗，在順境中更加豐盛。