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你有多害怕在認識的人面前展現自己的難過、傷心、生氣、憤怒的情緒？這些在你過去被耳提面命且根深蒂固的相信「哭也解決不了問題」、「不要哭！很丟臉」、「發脾氣很糟糕」、「不該對人表達生氣」的話術。

 

如果你相信情緒可以掌控我們生命很多時刻的選擇、甚至是駕馭自己在關係裡對於他人的回應，就別輕忽情緒本身的力量。很多時候在我們內心過不去的崁，要處理的反而是卡在當時的負向情緒，未必是回到過去改變甚麼事實。

 

有多少人因為成長中被身邊的人禁止表現出傷心、不能發脾氣，那些禁止的聲音並沒有辦法幫助我們學會如何調節這些負向情緒，其實負向情緒的存在就像正向情緒一樣重要，具有生存的功能，也反映著我們的內在需求。當一個家庭裡的孩子被禁止表達負向情緒時，他所學習到得往往只是「負向情緒是糟糕的、可怕的，他不應該喜怒形於色，讓別人感到不舒服」因此，我們開始可能變得壓抑、否認，甚至是隔離負向情緒，雖然我們都在社會化的過程中學習不要隨便對人不禮貌、不隨便亂發脾氣，可是卻沒有教會我們如何善待自己的負向情緒。

 

當情緒在哭泣、發怒的模樣可能就是在告訴我們，此刻內心裡有多不舒服，它其實就像是我們所在意的界線、地雷，告訴自己當別人說了些甚麼樣的話，做了些甚麼樣的事是會讓我們引起反彈的！

 

你願意嘗試善待自己的負向情緒嗎？練習當自己出現負向情緒時，認真地回到自己內在問問自己，怎麼了？我為何不開心？甚麼原因讓我這麼不舒服？何以我感到悲傷？或者是何以我剛剛好想握緊拳頭了！留意自己負向情緒出現的訊號，在告訴自己發生什麼事！特別是第一時間你未必會想讓情緒表現出來。你可以嘗試花10分鐘的時間與自己來場內在的對話，幫助自己先辨識這是甚麼樣的情緒？再來，問問自己發生甚麼事讓自己不高興了？接著想想自己現在想採取的行動或方法是甚麼？想要直接找那個人溝通，還是想要找個人說說話而已，又或者給自己一點沉澱的時間，不急著轉移注意力，而是關照一下此時此刻內在不開心的自己，給自己一首歌的時間慢慢的深呼吸，平靜下來，調節自己腦袋裡被引起的負面感覺。

 

負向情緒是我們生活中的調味品，當你發現你若越能允許它存在，越能夠看到它來自哪裡？並且嘗試接納負面情緒當下的自己，你會發現這樣的情緒才不會控制了你，越是能調節自己情緒的人，越不會被引發負向情緒的事件困擾太久，反而能夠從不同的角度去思考自己不開心的感覺怎麼來的，從而用客觀的方式去處理事件。

 

Aki心理師的小提醒： 擁抱自己內心的負向情緒，別忽略它而讓它變成了心中的怪獸，它一點都不糟糕，反而要在它出現的時候，學習安撫、陪伴與調節自己的負向情緒。當然！如果身邊有個人很願意傾聽你說，那也很不錯喔！