為何我們的感情消失了-淺談親密關係四大殺手

撰文/蔡宜靜諮商心理師

當我們真心真意的進入一段親密關係，總是希望可以與對方穩定、幸福的走下去，但有時候卻事與願違，也令人對這一段關係感到惋惜、遺憾，甚至對於這一段關係到底為什麼會走到盡頭，大多時候自己也很難透徹發生了什麼事。

感情的事情真的很難三言兩語道盡「為何我們的感情會變成如此？」

兩個如此不同的人在一段需要如此靠近的關係中，太多錯綜復雜的背景因素在影響著，而一來一往中的互動也在不知不覺中強化了對方的行為，形成關係中僵化的互動模式，若形成的是負向的互動模式，關係的品質很難越來越好，甚至大多時候是不斷地走下坡。

美國心理學家John Gottman提出在親密關係中預測關係會走下坡的其中幾種互動方式—

「婚姻末日四騎士」（Four Horsemen of the Apocalypse）：批評（criticism）、輕蔑（contempt）、防衛（defensiveness）、築高牆（stonewalling）；意思上也可以理解成為「親密關係四大殺手」（註1）。

1. 批評（criticism）：全面性的反對對方、責備和人身攻擊，傾向是對人不對事，不同於「抱怨」的對事不對人。在關係中出現「批評」不代表關係就是負面的，但當出現的頻率過高時，就會是一種警訊，因很容易會接著進入「輕蔑」的互動。

例如：你根本不在乎我說過的話，都只想到你自己想做的事，你就是一個自私自利的人

*「抱怨」：針對特定行為或事情表達負面心情。

例如：你不是說好今天要倒垃圾的嗎？我很不高興為什麼垃圾還在這裡！

2. 輕蔑（contempt）：瞧不起、諷刺、辱罵、嘲諷、嘲笑對方、翻白眼，以上這些行為都隱含把自己放在比對方高的位置。「輕蔑」是親密關係四大殺手最具殺傷力的大魔王，因這些訊息當中在傳達一種對對方的厭惡感。

例如：你真的覺得正常人會用這種方式來做事嗎？！可以用你聰明的腦袋想一想嗎！（鄙夷的眼神）

3. 防衛（defensiveness）：可以理解成「辯解」，不承認自己有錯、企圖解釋以脫罪、無辜受害者的心態，隱含在傳達「錯不在我，而是在你」的訊息。

例如：

A：我剛剛不是有跟你說小孩要吃東西嗎？你幹什麼去了？

B：沒有啊，你沒有說喔

A：我剛才說話的時候看到你點頭了

B：我沒有，反正是你沒說

4. 築高牆（stonewalling）：逃避與拒絕和對方溝通、呈現冷淡的態度。通常在是在前面三位殺手輪番出現一段間後，負面情緒不斷累積，便極有可能出現「築高牆」的反應。

例如

A：「垃圾已經堆到幾層樓高了，趕快去丟一丟啦」

B：（繼續做自己的事情，沒有回應）

A：「喂，你有沒有聽到啊？」

B：（低頭看手機，沒有回應）

末日四騎士（四大殺手）通常會交叉出現，一個接著一個，如此負面循環；但「築高牆」比較多會是在其他三位殺手（批評、輕蔑、防衛）出現一段時間後才接著現身，因三位殺手輪番出現，讓負面情緒累積一段時間後，就會想開始逃避不回應對方。

如果你耐心看完後，覺得自己的親密關係中似乎出現了這四種殺手中的幾種，那很好的是，有一個對自己及對關係的覺察，有了覺察就有機會帶來不同的互動。我們可以試著意識到自己較容易出現哪一種殺手互動方式，並有意識地減少他的出現。

不過，即便知道了這四種殺手，也不一定可以做到完全不讓他們出現在關係中，畢竟有時候知道跟做到的距離是不短的，這也牽涉到很多跟我們的原生家庭或成長經驗有關。若發現自己在某些事情上知道和做到的距離總是很遙遠，或許也可以嘗試透過諮商，與心理師聊聊來幫助自己整理與覺察。

另一個讓大家也比較放鬆一點的訊息是—即便是關係滿意度高的夫妻，在他們的互動中也會出現這四大殺手，當然跟關係滿意度較差的夫妻比起來頻率是少了很多。

宜靜心理師小語：學習可以帶來覺察，覺察可以帶來一些不同，一些不同累積起來就會是明顯的改變。共勉之～